Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 13,44 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán keltem, mert be kellett mennem a céghez, hogy előkészítsem a medence vizét a nyitásra. 6 óra után valamivel értem be. Folyamatosan csináltam a dolgaimat, de azért közben egy-egy mozgást elvégeztem. Nem akartam sokat mozogni, mert két hét kihagyás után nem akartam becsapni a lecsóba. A deltázást végeztem el elsőként. Tovább folytattam a feladataim teljesítését, majd megcsináltam az erősítést saját testsúllyal. 6 féle mozgásformából 100-100 darabot teljesítettem. Aztán az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása következett. Még volt néhány feladatom, majd elvégeztem a 4 ütemű fekvőtámasz 2 x 20 darabját, illetve az oldalazást. Végül már befejeztem a tennivalóim végeztével még elvégeztem a zsír égetőből egy sorozatot. A mai napon 13,44 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a hét mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Holnap már rendesen dolgozom, a szabadságom letelt és nagyon bízom benne, hogy rendesen tudok majd edzeni.