Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1- 1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 9,96 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma sem dolgoztam, szabadnapos voltam. Ennek ellenére reggel 6 óra előtt keltem. Minden mozgást elvégeztem már 7 órára. vagyis a deltázást, az oldalazást és a zsír égetőt megcsináltam. Aztán készülődtem, mert volt néhány feladatom. Ilyen volt a lehullott dió, ami nem volt jó a telekre toltam ki talicskával. Sajnos nem vittem magammal a telek kulcsát és ezért visszagyalogoltam és ismét ki a telekre, de immár kulccsal. Aztán itthon még volt néhány feladatom, majd pihentem és olvastam. El vagyok maradva az újságjaim olvasásával és ezt igyekszem pótolni. A mai napon 9,96 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a négy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 47 edzésem volt. Ez 5-el több, mint a napi 6 edzéses átlag. A hét utolsó két napján pihentem és lazultam. Ezért kissé kevesebb edzést végeztem el. A jövő héten délutános leszek és izgalommal várom, hogy a délutános műszak alatt mennyit és hogyan tudok majd edzeni.
| Mozgás | Mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 0 alkalom 0 darab | 2660 darab |
| Fekvenyomás | 0 alkalom 0 tonna | 306 tonna |
| Lábazás | 0 alkalom 0 darab | 720 darab |
| Erősítés | 3 alkalom 1800 gyakorlat |
9400 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 2 kilométer |
| Tolódzkodás | 0 alkalom 0 darab | 11.700 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 3 alkalom 140 darab | 1.820 darab |
| Ugrálókötelezés | 3 alkalom 1400 darab | 12.600 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
6 óra 0 perc |
| Futás | 3 alkalom 9 kilométer | 174 kilométer |
| Hasazás | 3 alkalom 15 perc | 150 perc |
| Itthoni erősítés | 4 alkalom 1200 darab | 34.000 darab |
| Gladiátor | 3 alkalom 3 sorozat | 31 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 1955,5 kilométer |
| Oldalazás | 6 alkalom 600 darab | 19.000 darab |
| Tricepszezés | 0 alkalom 0 tonna |
90 tonna |
| Vádlizás | 0 alkalom 0 tonna | 1.225 tonna |
| Láb erősítés | 0 alkalom 0 tonna | 2025 tonna |
| Zsírégető | 5 alkalom 5 sorozat | 136 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 94,4 kilométer | 3273.55 km |
| Deltázás | 7 alkalom 1400 darab | 30.740 darab |
