Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 12,36 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt valamivel keltem és azonnal ki is keltem az ágyból. Amint elkészültem mentem dolgozni. Bent a cégnél csőtörés miatt nem volt uszoda, viszont volt egyéb munka, ami miatt be kellett mennem. Előtte azért egy keveset edzettem. A tolódzkodást és a lábazást a már majdnem elkészült pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Bár be voltam öltözve, igyekeznem kellett, mert hideg volt és nem akartam megfázni. A deltázást is megcsináltam, majd az oldalazás és a zsír égető következett. A tegnap bevezetett kitörés jó mozgás lesz, mert ma reggel egy kis izom lázam volt. Ezért persze nem hagytam ma ki ezt a mozgást, hanem bevettem a mozgásaim közé. Ma is megcsináltam, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,36 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 66 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.
