The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 250 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (4 x 10 kör ) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 16,63 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Persze az óra csörgésére ébredtem fel, addig 800 méter mélyen aludtam. Érzésem szerint ki is aludtam magam, ami annak köszönhető, hogy tegnap korán (8 óra előtt) feküdtem le. Ahogy az órám megszólalt, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező feladatokat teljesítettem elsőként, majd elkezdtem edzeni. Az edzésem ma is azok voltak, mint eddig a hét napjain mindig. A konditerem továbbra is zárva, míg a pavilont megnyitották. A tolódzkodást, a lábazást és a kitörést kint a pavilonban, a szabadban csináltam meg, bemelegítésként. A deltázást követően a zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Az itthoni erősítést ma is egyben (300 darab karhajlítás) teljesítettem. Ma már nem volt annyira fájdalmas a 300 darab karhajlítás, mint tegnap ,vagy tegnap előtt. Aránylag jól is éreztem magam. Az oldalazást követően a gladiátorból egy sorozatot teljesítettem, de már az uszodában. A hasazás póz kitartása jól ment, majd következett az ugrálókötelezés, a 4 ütemű fekvőtámasz és a futás triója. Minden egyes mozgásból egy-egy sorozatot csináltam meg, majd a következő mozgás egy sorozata következett, és így tovább. Az ugrálókötelezésben a második sorozatomban egyszer sem  álltam le, vagy akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámasz és a futás nagyon jól ment. A mikor ezzel végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,63 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt, mint a héten eddig mindig. Ezzel együtt a héten eddig összesen 65 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak két nap van hátra, de ezen is mozognom kellene, annak ellenére, hogy itthon leszek. Remélem, hogy összejön legalább a 70-es edzésszám a héten.