Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 1,79 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 óra előtt keltem. A mai napom a pihenésé volt, mert semmit se csináltam. Csak az elmaradt újságjaimat olvastam. A deltázást még a felkelést követően, miután elkészültem végeztem el. Majd hozzáfogtam az újságok olvasásához. Az ebéd alatt hagytam abba, illetve most, hogy a bejegyzésemet írom. Ezért a mai napon mindössze csak 1,79 kilométert gyalogoltam le. Ma mindössze ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 72 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hét utolsó napjaiban sok pihenésben volt részem és ez jót is tett, mert kipihentem magam. Remélem, hogy a jövő héten is legalább ennyit tudok majd edzeni.
| Mozgás | Mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 0 alkalom 0 darab | 2660 darab |
| Fekvenyomás | 0 alkalom 0 tonna | 306 tonna |
| Lábazás | 5 alkalom 100 darab | 1080 darab |
| Erősítés | 0 alkalom 0 gyakorlat |
11.200 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 3 kilométer |
| Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 13.500 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 5 alkalom 250 darab | 2.670 darab |
| Ugrálókötelezés | 5 alkalom 2500 darab | 17.100 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
7 óra 0 perc |
| Futás | 5 alkalom 15 kilométer | 201 kilométer |
| Hasazás | 5 alkalom 25 perc | 195 perc |
| Itthoni erősítés | 5 alkalom 1500 darab | 39.700 darab |
| Gladiátor | 5 alkalom 5 sorozat | 40 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 2058,7 kilométer |
| Oldalazás | 6 alkalom 600 darab | 21.500 darab |
| Tricepszezés | 0 alkalom 0 tonna |
90 tonna |
| Vádlizás | 0 alkalom 0 tonna | 1.225 tonna |
| Láb erősítés | 0 alkalom 0 tonna | 2025 tonna |
| Zsírégető | 5 alkalom 5 sorozat | 160 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 92,00 kilométer | 3714.19 km |
| Deltázás | 7 alkalom 1400 darab | 36.140 darab |
| Kitörés | 6 alkalom 360 darab | 960 darab |
