Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, kertészkedés: a ház körül kertészkedés 4 órán keresztül, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 5,55 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után valamivel keltem, mert meghozták a család számára az egész jövő évi őrölt paprikát és ezt kellett átvennem és kifizetnem. Majdnem 4 kiló paprikát vettem át és osztottam szét, mindenkinek azt, amit kért. Innen elmentem vásárolni a LIDL-be és hazaérve átöltöztem, majd mentem ki a kertbe. Amikor a vásárlásból hazaértem azonnal megcsináltam a deltázást. Itt az első feladatom, a kertben, az volt, hogy egy tigris fűnek nevezett növényt kiássak. Az asszony elajándékozta és ezért kellett kivennem a földből. Ez a munka jól meg fogott, mert körülbelül 2 órán keresztül játszottam vele. Nagyon sűrű volt a gyökere. Majd az üvegházat ástam fel. Ez is eltartott vagy egy jó óráig. Végül az üveg tető alatt takarítottam. Összesen a kertészkedés 4 órán keresztül tartott. Ezzel végezve elvégeztem az oldalazást és a zsír égetőt. A mai napon 5,55 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 45 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 6 edzéses átlag. Ahhoz képest, hogy a héten délután dolgoztam egészen jónak mondható az edzésszám átlaga. A jövő héten délelőttös leszek és remélem, hogy tudok majd sokat edzeni.
| Mozgás | Mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 0 alkalom 0 darab | 2660 darab |
| Fekvenyomás | 0 alkalom 0 tonna | 306 tonna |
| Lábazás | 5 alkalom 100 darab | 1280 darab |
| Erősítés | 0 alkalom 0 gyakorlat |
12.400 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 3 kilométer |
| Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 14.500 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 2.920 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 19.600 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
8 óra 0 perc |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 216 kilométer |
| Hasazás | 0 alkalom 0 perc | 220 perc |
| Itthoni erősítés | 0 alkalom 0 darab | 41.200 darab |
| Gladiátor | 0 alkalom 0 sorozat | 45 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 2058,7 kilométer |
| Oldalazás | 7 alkalom 700 darab | 22.900 darab |
| Tricepszezés | 0 alkalom 0 tonna |
90 tonna |
| Vádlizás | 0 alkalom 0 tonna | 1.225 tonna |
| Láb erősítés | 0 alkalom 0 tonna | 2025 tonna |
| Zsírégető | 7 alkalom 7 sorozat | 173 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 128,20 kilométer | 3937.41 km |
| Deltázás | 7 alkalom 1400 darab | 38.940 darab |
| Kitörés | 6 alkalom 360 darab | 1740 darab |
