Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 5,90 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap lett volna az óra visszaállítása a téli időszámításra. Annyian írták, mondták, hogy teljesen elfelejtettem. A nyári idő szerint 6 óra előtt ébredtem és azonnal keltem is.Ez után szembesültem, azzal, hogy elfelejtettem átállítani az órákat. Így a valós idejű 6 órakor már készen voltam. Sikerült az itthon található órákat átállítani, majd játszóruhában kitoltam egy adag diófa levelet a telekre. Innen hazaérve megcsináltam a deltázást és az oldalazást. Majd szólt az asszony, hogy menjek el vásárolni néhány dolgot az AUCHAN-be. A fontos a virág föld volt, meg gombelem, amiből három darab kellett. Hazaértem és elvégeztem a zsír égetőből egy sorozatot és a kitörésből 60 darabot. A mai napon 5,90 kilométert gyalogoltam le. Ma ez az 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 70 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. Ez az edzésszám, egészen jónak mondható. A jövő héten szabadságon leszek és kíváncsian várom, hogy hogyan és mennyit tudok majd edzeni.
| Mozgás | Mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 0 alkalom 0 darab | 2660 darab |
| Fekvenyomás | 0 alkalom 0 tonna | 306 tonna |
| Lábazás | 4 alkalom 80 darab | 1360 darab |
| Erősítés | 4 alkalom 2400 gyakorlat |
14.800 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 3 kilométer |
| Tolódzkodás | 4 alkalom 400 darab | 14.900 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 4 alkalom 200 darab | 3.120 darab |
| Ugrálókötelezés | 4 alkalom 2000 darab | 21.600 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
8 óra 0 perc |
| Futás | 4 alkalom 12 kilométer | 228 kilométer |
| Hasazás | 4 alkalom 20 perc | 240 perc |
| Itthoni erősítés | 4 alkalom 1200 darab | 42.400 darab |
| Gladiátor | 4 alkalom 4 sorozat | 49 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 2058,7 kilométer |
| Oldalazás | 7 alkalom 700 darab | 23.600 darab |
| Tricepszezés | 0 alkalom 0 tonna |
90 tonna |
| Vádlizás | 0 alkalom 0 tonna | 1.225 tonna |
| Láb erősítés | 0 alkalom 0 tonna | 2025 tonna |
| Zsírégető | 7 alkalom 7 sorozat | 180 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 90,56 kilométer | 4027.97 km |
| Deltázás | 7 alkalom 1400 darab | 40.340 darab |
| Kitörés | 6 alkalom 360 darab | 2100 darab |
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
