Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés egy kilogrammos súlyokkal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 4,42 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is szabadnapom volt, vagyis nem dolgoztam. Ennek ellenére, csak 7 óra előtt valamivel keltem. Az első feladatom az volt, hogy eltekertem vásárolni. Innen hazaérve elkezdtem főzni. Paradicsomos ragut csináltam sajtos tésztával és gordonbluet paníroztam be karajból. Ezzel el is ment a délelőtt nagy része. A deltázást még a reggeli elindulás előtt megcsináltam, majd a főzés közben végeztem el az oldalazást és a kitörést. A nap folyamán 4,42 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a négy edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 78 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel több, mint a napi 11 edzéses átlag. Ez egészen jó, főleg akkor, hogyha az utolsó két napban nem csináltam szinte semmit se.
| Mozgás | Mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 0 alkalom 0 darab | 2660 darab |
| Fekvenyomás | 0 alkalom 0 tonna | 306 tonna |
| Lábazás | 5 alkalom 100 darab | 1460 darab |
| Erősítés | 5 alkalom 3000 gyakorlat |
17.800 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 3 kilométer |
| Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 15.400 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 5 alkalom 250 darab | 3.370 darab |
| Ugrálókötelezés | 5 alkalom 2500 darab | 24.100 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
8 óra 0 perc |
| Futás | 5 alkalom 15 kilométer | 233 kilométer |
| Hasazás | 5 alkalom 25 perc | 265 perc |
| Itthoni erősítés | 5 alkalom 1500 darab | 45.400 darab |
| Gladiátor | 5 alkalom 5 sorozat | 54 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 2058,7 kilométer |
| Oldalazás | 7 alkalom 700 darab | 25.100 darab |
| Tricepszezés | 0 alkalom 0 tonna |
90 tonna |
| Vádlizás | 0 alkalom 0 tonna | 1.225 tonna |
| Láb erősítés | 0 alkalom 0 tonna | 2025 tonna |
| Zsírégető | 5 alkalom 5 sorozat | 192 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 93,19 kilométer | 4186.53 km |
| Deltázás | 7 alkalom 1400 darab | 43.540 darab |
| Kitörés | 7 alkalom 420 darab | 2820 darab |
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
