Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 1,45 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma sem dolgoztam, de ennek ellenére 7 óra előtt valamivel felkeltem. Sok dolgom nem volt. Csak a vasárnapi hús levest kellett megfőznöm. Tegnap már megfőztem a hétvégi ebédet. Már csak a vasárnapi nagy leves volt hátra. Azért eközben mozogtam is, egy keveset. Az oldalazást és a kitörést egyszerre végeztem el. Majd egy kis feladat után következett a deltázás. A mai napon 1,45 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 4 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 49 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Ez így nem sok, de ha figyelembe veszem azt, hogy a héten délutános voltam egészen jónak mondható. Szóval jő hetem volt.
| Mozgás | Mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 0 alkalom 0 darab | 2660 darab |
| Fekvenyomás | 0 alkalom 0 tonna | 306 tonna |
| Lábazás | 5 alkalom 100 darab | 1660 darab |
| Erősítés | 0 alkalom 0 gyakorlat |
20.800 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 4 kilométer |
| Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 16.400 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 3.620 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 26.600 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
9 óra 0 perc |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 248 kilométer |
| Hasazás | 0 alkalom 0 perc | 290 perc |
| Itthoni erősítés | 5 alkalom 1500 darab | 48.400 darab |
| Gladiátor | 0 alkalom 0 sorozat | 59 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 2058,7 kilométer |
| Oldalazás | 7 alkalom 700 darab | 26.500 darab |
| Tricepszezés | 0 alkalom 0 tonna |
90 tonna |
| Vádlizás | 0 alkalom 0 tonna | 1.225 tonna |
| Láb erősítés | 0 alkalom 0 tonna | 2025 tonna |
| Zsírégető | 6 alkalom 6 sorozat | 205 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 110,13 kilométer | 4408.09 km |
| Deltázás | 7 alkalom 1400 darab | 46.340 darab |
| Kitörés | 7 alkalom 420 darab | 3660 darab |
