Kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 3,43 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. A mai napon nem sok mindent csináltam. Az elmaradt olvasmányaimat olvastam és közben persze mozogtam is egy keveset. A kitörést még a teám főzése közben csináltam meg. Utána, a délelőtt folyamán következett az oldalazás és a deltázás elvégzése. A mai napon 3,43 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a négy edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 72 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag. Ez egészen jónak mondható, mármint ami az edzésátlagot illeti.
| Mozgás | Mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 0 alkalom 0 darab | 2660 darab |
| Fekvenyomás | 0 alkalom 0 tonna | 306 tonna |
| Lábazás | 5 alkalom 100 darab | 1760 darab |
| Erősítés | 0 alkalom 0 gyakorlat |
20.800 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 4 kilométer |
| Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 16.900 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 4 alkalom 200 darab | 3.820 darab |
| Ugrálókötelezés | 4 alkalom 2000 darab | 28.600 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
9 óra 0 perc |
| Futás | 5 alkalom 15 kilométer | 263 kilométer |
| Hasazás | 5 alkalom 25 perc | 315 perc |
| Itthoni erősítés | 5 alkalom 1500 darab | 49.900 darab |
| Gladiátor | 5 alkalom 5 sorozat | 64 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 2058,7 kilométer |
| Oldalazás | 7 alkalom 700 darab | 27.200 darab |
| Tricepszezés | 0 alkalom 0 tonna |
90 tonna |
| Vádlizás | 0 alkalom 0 tonna | 1.225 tonna |
| Láb erősítés | 0 alkalom 0 tonna | 2025 tonna |
| Zsírégető | 6 alkalom 6 sorozat | 211 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 101,77 kilométer | 4509.86 km |
| Deltázás | 7 alkalom 1400 darab | 47.740 darab |
| Kitörés | 7 alkalom 420 darab | 4080 darab |
