Futás: 3,5 kilométer lefutása, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 4,27 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is korán keltem, mert ma is mentem futni egyet. 3,5 kilométert futottam, de a tegnapi körnél nem tudtam rendesen futni, mert a közvilágítás nem égett. A lehetőség szerint oda-visszafutottam egy egyenes úton. Amikor hazaértem a deltázást, a zsír égetőt, a kitörést, az oldalazást egy huzamban végeztem el. A mai napon 4,27 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 42 edzésem volt. Ez pedig pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem rossz, főleg annak tökrésen, hogy szabadságon vagyok.
| Mozgás | Mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 0 alkalom 0 darab | 2660 darab |
| Fekvenyomás | 0 alkalom 0 tonna | 306 tonna |
| Lábazás | 1 alkalom 20 darab | 1880 darab |
| Erősítés | 0 alkalom 0 gyakorlat |
23.200 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 8 kilométer |
| Tolódzkodás | 0 alkalom 0 darab | 17.400 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 3 alkalom 150 darab | 4.220 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 31.100 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
10 óra 0 perc |
| Futás | 2 alkalom 7 kilométer | 285 kilométer |
| Hasazás | 0 alkalom 0 perc | 340 perc |
| Itthoni erősítés | 4 alkalom 1200 darab | 52.600 darab |
| Gladiátor | 0 alkalom 0 sorozat | 69 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 2058,7 kilométer |
| Oldalazás | 6 alkalom 600 darab | 28.500 darab |
| Tricepszezés | 0 alkalom 0 tonna |
90 tonna |
| Vádlizás | 0 alkalom 0 tonna | 1.225 tonna |
| Láb erősítés | 0 alkalom 0 tonna | 2025 tonna |
| Zsírégető | 6 alkalom 6 sorozat | 224 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 38,51 kilométer | 4665.91 km |
| Deltázás | 7 alkalom 1400 darab | 50.540 darab |
| Kitörés | 6 alkalom 360 darab | 4860 darab |
