Futás: 3 kilométer lefutása, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 4,06 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is korán keltem. Ez csak aránylag van így, mert szabadságon vagyok és persze otthon töltöm az ünnepek nagy részét. Ez azt jelenti, hogy 6 óra körül mentem ki futni. Mivel az utat nem világítják ki, így oda-vissza futok egy úton. Ma ezt az utat 4-szer futottam meg. Amint hazaértem, azonnal megcsináltam a deltázást, az oldalazást, a kitörést és a zsír égetőt. A mai napon 4 ,06 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
