Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 60 darab gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 8,63 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 óra előtt valamivel ébredtem és azonnal ki is bújtam az ágyból. Miután elkészültem, itthon nem lévén sok dolgom, edzeni kezdtem. A deltázás 200 darabját, az oldalazás 2 x 50-es sorozatát, a zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Majd folytattam az edzésemet. A kitörés 60 darab gyakorlatát és az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását is egyben végeztem el az előbb felsorolt mozgásokkal együtt. Ezzel az öt mozgással hozzávetőlegesen 30 perc alatt el is készültem. A mai napon 8,63 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 39 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 5 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy szabadságon vagyok, egészen jónak mondható. Még egy hétig szabadságon leszek és kíváncsi leszek arra, hogy mennyit tudok majd edzeni az új év első napjaiban. Szóval még vannak izgalmak az év utolsó napjaiban is és az új év első pár órájában is. Aztán majd kiderül, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni.
| zgás | Mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 0 alkalom 0 darab | 2660 darab |
| Fekvenyomás | 0 alkalom 0 tonna | 306 tonna |
| Lábazás | 0 alkalom 0 darab | 1880 darab |
| Erősítés | 0 alkalom 0 gyakorlat |
23.200 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 8 kilométer |
| Tolódzkodás | 0 alkalom 0 darab | 17.400 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 4.220 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 31.100 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
10 óra 0 perc |
| Futás | 3 alkalom 9 kilométer | 294 kilométer |
| Hasazás | 0 alkalom 0 perc | 340 perc |
| Itthoni erősítés | 3 alkalom 900 darab | 53.500 darab |
| Gladiátor | 0 alkalom 0 sorozat | 69 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 2058,7 kilométer |
| Oldalazás | 6 alkalom 600 darab | 29.100 darab |
| Tricepszezés | 0 alkalom 0 tonna |
90 tonna |
| Vádlizás | 0 alkalom 0 tonna | 1.225 tonna |
| Láb erősítés | 0 alkalom 0 tonna | 2025 tonna |
| Zsírégető | 6 alkalom 6 sorozat | 230 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 33,54 kilométer | 4699.45 km |
| Deltázás | 7 alkalom 1400 darab | 51.940 darab |
| Kitörés | 6 alkalom 360 darab | 5220 darab |
