Itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, kitörés: 60 darab gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 20,19 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is délutános voltam. Reggel 7 óra után valamivel keltem fel. Ma sem volt sok dolgom itthon a délelőtt azon részén, amit eltöltök, amikor délutános vagyok. Tettem - vettem és közben megcsináltam a szokásos mozgásaimat. Minden nap egy kicsit változtatok a sorrenden, hogy ne legyen olyan egyhangú. Ma az itthoni erősítés 300 darab karhajlításával kezdtem a mozgást. A zsír égető után az oldalazás következett. A deltázást a kitörés követte. Ezeket a mozgásokat alig több, mint 20 perc alatt megcsináltam. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok feladatom volt, de ülő munka volt. Iratokat rendeztem. Arra azért maradt annyi időm, hogy a tolódzkodást és a lábazást elvégezzem. A munkaidőm alatt 20,19 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Ami ahhoz képest, hogy délutános vagyok, egészen jó. Már csak holnap megyek dolgozni, mert péntek lesz, és utána jön a hétvége, amikor is itthon leszek. Kíváncsi leszek rá, hogy mennyit és hogyan tudok majd a hét utolsó három napján edzeni.
