Deltázás: 2 x 100 darab deltázás 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat. sétálás: a mai napon 5,87 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy a mai napon szabadnapos vagyok, 7 óra után valamivel felkeltem. Mivel a mai napon nem volt sok tennivalóm, ezért a mozgásokat egyben, folyamatosan végeztem el. A deltázást, mindjárt a felkelés után csináltam meg. Amikor elkészültem, vagyis túl voltam a szokásos reggeli szertartásokon, elvégeztem az oldalazást és a kitörést. Mivel ma más feladatom nem volt, csak 5,87 kilométert gyalogoltam le- A mai napon mindössze ezt a 4 mozgást végeztem el. A héten eddig összesen 65 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 9 edzéses átlag. Ez nem sok, de délutános is voltam a héten, illetve szabadnapom is volt. Ez ahhoz képest egészen jónak mondható.
| Mozgás | Mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 0 alkalom 0 darab | 0 darab |
| Fekvenyomás | 0 alkalom 0 tonna | 0 tonna |
| Lábazás | 5 alkalom 100 darab | 120 darab |
| Erősítés | 0 alkalom 0 gyakorlat |
0 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 0 kilométer |
| Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 1.100 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 3 alkalom 150 darab | 150 darab |
| Ugrálókötelezés | 3 alkalom 1500 darab | 1500 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
0 óra 0 perc |
| Futás | 3 alkalom 9 kilométer | 18 kilométer |
| Hasazás | 3 alkalom 15 perc | 15 perc |
| Itthoni erősítés | 6 alkalom 1800 darab | 5.000 darab |
| Gladiátor | 3 alkalom 3 sorozat | 3 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 0,0 kilométer |
| Oldalazás | 7 alkalom 700 darab | 2.100 darab |
| Tricepszezés | 0 alkalom 0 tonna |
0 tonna |
| Vádlizás | 0 alkalom 0 tonna | 0 tonna |
| Láb erősítés | 0 alkalom 0 tonna | 0 tonna |
| Zsírégető | 6 alkalom 6 sorozat | 19 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 111,1 kilométer | 251.97 km |
| Deltázás | 7 alkalom 1400 darab | 4.200 darab |
| Kitörés | 7 alkalom 420 darab | 1.260 darab |
