HTML

The Coach

Küzdelmem, a sportolói múlt ellenére a kilók ellen, több fronton! Úgy is írhatnám, hogy feleslegessé vált, megunt zsírtartalékaimat, áron alul értékesíteném! Minden megoldás érdekel!

Weboldalak

Ajánlatok

Friss topikok

HTML doboz

<a href="http://sport-kiraly.blog.hu/" target="_blank"> <img style="border: none;" src="http://m.blog.hu/sp/sport-kiraly/image/sport_kiraly.jpg" alt="" height="70" width="200"> </a>

Nr. 4482. *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + {erősítés} + /futás/ + (úszás) + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘ + ¬alkarozás¬

2020.02.16. 18:13 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, úszás: 1000 méter leúszása TEÁ-val, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 35,35 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 30 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma vasárnap van, hajnali 3:30-kor keltem. Az éjszakát végig aludtam, csak az óra csörgésére ébredtem fel. Azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező feladatokat végeztem el. Ezek után kezdtem el edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítés kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel éjjel nem volt hideg, ezért a végére kissé meg is izzadtam. A deltázást és a zsír égetőt már épületben végeztem el. Majd ismét a szabad levegőn teljesítettem az erősítés, amit saját testsúllyal végeztem el. Mivel az edzés számom jó volt, ezért nem folytattam a megszokott sorrendben, hanem mindjárt a futással folytattam az edzésemet. A futásban egy jó közepes tempót futottam le a medence körül. A 3 kilométert 18 perc 25 másodpercre teljesítettem. Az úszást is igyekeztem tempósan teljesíteni. Ez is aránylag sikerült, mert 18 perc 17 másodpercre úsztam le az 1 kilométert TEÁ-val. Utána következett a nap fénypontja, mert egy teljes órára beültem a szaunába. Jól esett a meleg és a lazulás. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 35,35 kilométert gyalogoltam le. Amint hazaértem azonnal megcsináltam az alkarozást. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 87 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 12 edzéses átlag. Ez egészen jó. Kíváncsi leszek rá, hogy a jövő héten hogyan és mennyit tudok majd edzeni, amikor is délutános leszek a cégnél. Remélem nem nagyon fog beleszólni a délutános műszak átka. De ez majd a jövő héten ki fog derülni.

Mozgás  Mennyiség Összesen
Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 0 darab
Alkarozás 7 alkalom 840 darab
2980 darab
Erősítés 4 alkalom 2400 gyakorlat
7200 gyakorlat
Úszás 2 alkalom 2 kilométer 5 kilométer
Tolódzkodás 5 alkalom 500 darab 3.100 darab
4 ütemű fekvőtámasz 4 alkalom 200 darab 800 darab
Ugrálókötelezés 4 alkalom 2000 darab 8000 darab
Szaunázás 1 alkalom 1 óra 0 perc
2 óra 0 perc
Futás 5 alkalom 15 kilométer 62 kilométer
Hasazás 4 alkalom 20 perc 80 perc
Itthoni erősítés 7 alkalom 2100 darab 11.800 darab
Gladiátor 4 alkalom 4 sorozat 17 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 0,0 kilométer
Oldalazás 7 alkalom 700 darab 4.900 darab
Zsírégető 7 alkalom 7 sorozat 46 sorozat   
Sétálás 7 alk. 123,23 kilométer 688.23 km
Deltázás 7  alkalom 1400 darab 9.800 darab
Kitörés 7 alkalom 420 darab 2.940 darab
Lábazás 5 alkalom 100 darab 620 darab

Szólj hozzá!

Címkék: úszás futás kitörés tolódzkodás erősítés sétálás szaunázás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás alkarozás

A bejegyzés trackback címe:

https://thecoach.blog.hu/api/trackback/id/tr2615477088

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.