Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 10 darab felülés, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 2,10 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt ébredtem és egy kis lustálkodás után keltem. Elsőként eltekertem a bankomba, hogy a telefonomat feltöltsem, illetve pénzt vettem fel. Amikor hazaértem elkezdtem edzeni. Az alkarozást, a deltázást, a felülést és a kitörést egy huzamban csináltam meg. A mai napon 2,10 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 66 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 9 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy a héten kissé össze-visszadolgoztam, egészen jónak mondható. A jövő héten és az azt követő héten nem leszek elérhető a neten, vagyis nem tudom majd írni az edzés naplómat. Szóval lehet, hogy két hét ki fog esni a blogomból, de ígérem, hogy megpróbálom majd pótolni.
| Mozgás | Mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 0 alkalom 0 darab | 0 darab |
| Alkarozás | 7 alkalom 1120 darab |
8580 darab |
| Erősítés | 3 alkalom 1800 gyakorlat |
13.800 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 6 kilométer |
| Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 5.900 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 1.200 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 12.000 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
4 óra 0 perc |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 80 kilométer |
| Hasazás | 0 alkalom 0 perc | 120 perc |
| Itthoni erősítés | 5 alkalom 1500 darab | 18.100 darab |
| Gladiátor | 0 alkalom 0 sorozat | 25 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 0,0 kilométer |
| Oldalazás | 6 alkalom 600 darab | 8.200 darab |
| Zsírégető | 6 alkalom 6 sorozat | 79 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 65,73 kilométer | 1265.96 km |
| Deltázás | 7 alkalom 1400 darab | 16.800 darab |
| Kitörés | 7 alkalom 420 darab | 4.560 darab |
| Lábazás | 5 alkalom 100 darab | 1.180 darab |
| Felülés | 7 alkalom 140 darab | 450 darab |
