Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, sétálás: a mai napon 1,68 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma óra előre állítás volt. Ennek következtében reggel 6 órakor keltem fel. Ma nem is akartam sokat mozogni. Inkább az óra állításra gyúrtam rá. Reggel még álmos voltam, de délutánra már álmossággal szenvedtem. A deltázást és az alkarozást még a felkelés után csinálta meg. Majd elkezdtem az ebédet főzni. Húslevest csináltam, cérna metélttel, és húst sütöttem. A mai napon 1,68 kilométert gyalogoltam le. A héten eddig összesen 59 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 8 edzéses átlag. Ez nem sok, de ezt hozta a sors.
| Mozgás | Mennyiség | Összesen |
| Tricepszezés | 2 alkalom 2 tonna | 2 tonna |
| Törzs emelés | 2 alkalom 40 darab | 40 darab |
| Alkarozás | 7 alkalom 1120 darab |
9700 darab |
| Erősítés | 4 alkalom 2400 gyakorlat |
16.200 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 6 kilométer |
| Tolódzkodás | 4 alkalom 400 darab | 6.300 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 1.200 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 12.000 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
4 óra 0 perc |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 80 kilométer |
| Hasazás | 0 alkalom 0 perc | 120 perc |
| Itthoni erősítés | 4 alkalom 1200 darab | 19.300 darab |
| Gladiátor | 0 alkalom 0 sorozat | 25 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 0,0 kilométer |
| Oldalazás | 4 alkalom 400 darab | 8.600 darab |
| Zsírégető | 4 alkalom 4 sorozat | 83 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 77,75 kilométer | 1343.71 km |
| Deltázás | 7 alkalom 1400 darab | 18.200 darab |
| Kitörés | 4 alkalom 240 darab | 4.800 darab |
| Lábazás | 4 alkalom 80 darab | 1.260 darab |
| Felülés | 5 alkalom 100 darab | 550 darab |
