Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 1,68 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt keltem és azonnal elvégeztem az alkarozást és a deltázást. Majd nekiálltam főzni. A főzés közben elvégeztem a felülést és a törzsemelést. Mivel a mai napon 1, 68 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 77 edzésem volt .Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg- Ez ahhoz képest egészen jó, hogy a hét végén nem edzettem rendesen.
| Mozgás | Mennyiség | Összesen |
| Tricepszezés | 5 alkalom 5 tonna | 7 tonna |
| Törzs emelés | 7 alkalom 140 darab | 180 darab |
| Alkarozás | 7 alkalom 1120 darab |
10.820 darab |
| Erősítés | 5 alkalom 3000 gyakorlat |
19.200 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 6 kilométer |
| Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 6.800 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 1.200 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 12.000 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
4 óra 0 perc |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 80 kilométer |
| Hasazás | 0 alkalom 0 perc | 120 perc |
| Itthoni erősítés | 5 alkalom 1500 darab | 20.800 darab |
| Gladiátor | 0 alkalom 0 sorozat | 25 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 0,0 kilométer |
| Oldalazás | 6 alkalom 600 darab | 9.200 darab |
| Zsírégető | 5 alkalom 5 sorozat | 88 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 81,31 kilométer | 1506.33 km |
| Deltázás | 7 alkalom 1400 darab | 19.600 darab |
| Kitörés | 6 alkalom 480 darab | 5.280 darab |
| Lábazás | 5 alkalom 100 darab | 1.360 darab |
| Felülés | 7 alkalom 240 darab | 690 darab |
![Nr. 5390. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
