Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 1,15 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra előtt ébredtem és szinte azonnal kikeltem az ágyból. Amikor elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. A mai napon mást már nem is mozogtam. Ezzel együtt a héten összesen 51 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag. Ez nem sok, de ma húsvét van és nem akartam sokat edzeni, hanem inkább a punnyadásnak adtam át magam.
| Mozgás | Mennyiség | Összesen |
| Tricepszezés | 0 alkalom 0 tonna | 7 tonna |
| Törzs emelés | 6 alkalom 120 darab | 300 darab |
| Alkarozás | 7 alkalom 1120 darab |
11.940 darab |
| Erősítés | 0 alkalom 0 gyakorlat |
19.200 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 6 kilométer |
| Tolódzkodás | 0 alkalom 0 darab | 6.800 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 1.200 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 12.000 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
4 óra 0 perc |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 80 kilométer |
| Hasazás | 0 alkalom 0 perc | 120 perc |
| Itthoni erősítés | 1 alkalom 300 darab | 21.100 darab |
| Gladiátor | 0 alkalom 0 sorozat | 25 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 0,0 kilométer |
| Oldalazás | 6 alkalom 600 darab | 9.800 darab |
| Zsírégető | 5 alkalom 5 sorozat | 93 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 35,42 kilométer | 1541.75 km |
| Deltázás | 7 alkalom 1400 darab | 21.000 darab |
| Kitörés | 6 alkalom 480 darab | 5.760 darab |
| Lábazás | 0 alkalom 0 darab | 1.360 darab |
| Felülés | 6 alkalom 240 darab | 730 darab |
