Kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, sétálás: a mai napon 7,94 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Az első teljes napom a Börzsönyben. Ezt a bejegyzést is késve írom, mert nem voltam számítógép közelében. Fenn a hegyen nem tudtam annyit edzeni, mint szerettem volna. Még mielőtt elkezdtünk volna dolgozni ezt a pár mozgást megcsináltam. A kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a szabadban végeztem el. Az alkar erősítést, bent a házban teljesítettem. A mai napon, munka alatt7,94 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez az öt mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Az erdőben láttam őzet és életemben először élőben szalamandrát. Csoda szép volt. Sokáig néztem, majd bemászott az aljnövényzetbe, meg az avarba. Még egy napom lesz itt a Börzsönyben.
![Nr. 5391. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
