Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 4,80 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel már a megszokott időben ébredtem, mert 5 óra után valamivel megébredtem. Egy kis lustálkodás után, bőven 6 óra előtt keltem. Amikor elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Aztán eltekertem a LIDL-be vásárolni. Innen hazaérve elvégeztem a felülést, a törzsemelést, a kitörést és az oldalazást. Utána már nem csináltam semmiféle mozgást. A nap folyamán 4,80 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen50 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag. Ez egészen jónak mondható, ha azt figyelembe veszem, hogy két napon keresztül nem tudtam rendesen edzeni, mert fenn voltam a Börzsönyben.
| Mozgás | Mennyiség | Összesen |
| Tricepszezés | 0 alkalom 0 tonna | 12 tonna |
| Törzs emelés | 5 alkalom 100 darab | 920 darab |
| Alkarozás | 7 alkalom 1400 darab |
18.660 darab |
| Erősítés | 0 alkalom 0 gyakorlat |
22.200 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 6 kilométer |
| Tolódzkodás | 0 alkalom 0 darab | 7.300 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 1.200 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 12.000 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
4 óra 0 perc |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 80 kilométer |
| Hasazás | 0 alkalom 0 perc | 120 perc |
| Itthoni erősítés | 5 alkalom 1500 darab | 28.300 darab |
| Gladiátor | 0 alkalom 0 sorozat | 25 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 0,0 kilométer |
| Oldalazás | 6 alkalom 600 darab | 12.900 darab |
| Zsírégető | 3 alkalom 3 sorozat | 121 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 46,16 kilométer | 1794.41 km |
| Deltázás | 5 alkalom 1000 darab | 27.600 darab |
| Kitörés | 7 alkalom 420 darab | 7.680 darab |
| Lábazás | 0 alkalom 0 darab | 1.460 darab |
| Felülés | 5 alkalom 200 darab | 1970 darab |
