Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 3,19 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 6 óra előtt keltem. 5 óra körül ébredtem, de egy kicsit lustálkodtam. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Aztán nap közben itthon a szokásos dolgaimat végeztem és közben mozogtam is. Ekkor teljesítettem a felülést, a törzsemelést. Majd a következő etapban csináltam meg a kitörést és az oldalazást. A nap folyamán 3,19 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 79 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag. A hetem jól sikerült. Mivel pünkösd hétvégéje van, ezért holnap, hétfőn még itthon leszek. Csak keddtől kezdek el dolgozni. AS jövő hetem rövid hét lesz, mert csak 4 napot fogok dolgozni. Kíváncsian várom a hétfői mázsálásomat és a jövő heti edzéseimet, hogy ho9gyan és mennyit tudok majd edzeni.
| Mozgás | Mennyiség | Összesen |
| Tricepszezés | 5 alkalom 5 tonna | 17 tonna |
| Törzs emelés | 7 alkalom 140 darab | 1200 darab |
| Alkarozás | 7 alkalom 1400 darab |
21.460 darab |
| Erősítés | 5 alkalom 3000 gyakorlat |
25.200 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 6 kilométer |
| Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 7.800 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 1.200 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 12.000 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
4 óra 0 perc |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 80 kilométer |
| Hasazás | 0 alkalom 0 perc | 120 perc |
| Itthoni erősítés | 5 alkalom 1500 darab | 31.900 darab |
| Gladiátor | 0 alkalom 0 sorozat | 25 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 0,0 kilométer |
| Oldalazás | 7 alkalom 700 darab | 14.300 darab |
| Zsírégető | 5 alkalom 5 sorozat | 133 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 83,53 kilométer | 1912.88 km |
| Deltázás | 7 alkalom 1400 darab | 30.400 darab |
| Kitörés | 7 alkalom 420 darab | 9.520 darab |
| Lábazás | 5 alkalom 100 darab | 1.560 darab |
| Felülés | 7 alkalom 280 darab | 2530 darab |
