Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 2,54 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt valamivel keltem.Mivel ma sem dolgoztam, ezért azt hittem, hogy ma jól kialszom magam. 5 óra előtt megébredtem, de sikerült visszaaludnom. Egészen 6 óra előttig bírtam a hentergést, meg a bóbiskolást. Aztán keltem. Először az alkarozást és a deltázást csináltam meg. Majd itthon volt néhány feladatom, amit meg kellett csinálnom. Eközben végeztem el a felülést, és a törzsemelést. A mai napon 2,54 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ezt az 5 mozgást teljesítettem. Ezzel együtt a héten összesen 72 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag. Ez volt a hetem. Nem a legjobb, de nem is a legrosszabb. A jövő héten már 5 napot fogok dolgozni. Szóval van esélyem több edzésre.
| Mozgás | Mennyiség | Összesen |
| Tricepszezés | 4 alkalom 4 tonna | 21 tonna |
| Törzs emelés | 7 alkalom 210 darab | 1410 darab |
| Alkarozás | 7 alkalom 1400 darab |
22.860 darab |
| Erősítés | 4 alkalom 2400 gyakorlat |
27.600 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 6 kilométer |
| Tolódzkodás | 4 alkalom 400 darab | 8.200 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 1.200 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 12.000 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
4 óra 0 perc |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 80 kilométer |
| Hasazás | 0 alkalom 0 perc | 120 perc |
| Itthoni erősítés | 5 alkalom 1500 darab | 33.400 darab |
| Gladiátor | 0 alkalom 0 sorozat | 25 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 0,0 kilométer |
| Oldalazás | 5 alkalom 500 darab | 14.800 darab |
| Zsírégető | 5 alkalom 5 sorozat | 138 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 76,07 kilométer | 1988.95 km |
| Deltázás | 7 alkalom 1400 darab | 31.800 darab |
| Kitörés | 6 alkalom 360 darab | 9.880 darab |
| Lábazás | 4 alkalom 80 darab | 1.640 darab |
| Felülés | 7 alkalom 280 darab | 2810 darab |
