Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab dfelta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 3,41 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabad napom volt és ezért sokáig tudtam volna aludni. De ennek ellenére 6 óra előtt felébredtem és azonnal ki is keltem az ágyból. Amikor elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd eltekertem az AUCHAN-be, vásárolni. Innen hazaérve hozzáfogtam a főzéshez. Megfőztem a hétvégi ebédünket. Amikor ezzel végeztem elvégeztem a felülést, a törzsemelést, a kitörést és az oldalazást. A mai napon 3,41 kilométert gyalogoltam le. Ma 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 71 edzésem volt. Ez 5-el több, mint a napi 11 edzéses átlag. Ma nem edzettem sokat, de ez van. A hétből már csak egy nap van hátra.
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
