Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 3,46 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is szabadnapos voltam, de 6 óra után valamivel felébredtem és szinte azonnal keltem is. Ahogy elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd a telken volt egy kis munkám az asszonnyal. Amikor innen hazaértünk, elvégeztem a felülést és a törzsemelést. Ma mindössze ezeket a mozgásokat teljesítettem. A nap folyamán 3,46 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a héten összesen 65 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a heti 9 edzéses átlag. A hetem egészen jól sikerült. Remélem, hogy a jövő hetem is legalább ilyen lesz.
| Mozgás | Mennyiség | Összesen |
| Tricepszezés | 0 alkalom 0 tonna | 24 tonna |
| Törzs emelés | 7 alkalom 210 darab | 1800 darab |
| Alkarozás | 7 alkalom 1400 darab |
25.660 darab |
| Erősítés | 0 alkalom 0 gyakorlat |
29.400 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 6 kilométer |
| Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 9.200 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 1.200 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 12.000 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
4 óra 0 perc |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 80 kilométer |
| Hasazás | 0 alkalom 0 perc | 120 perc |
| Itthoni erősítés | 4 alkalom 1200 darab | 36.100 darab |
| Gladiátor | 0 alkalom 0 sorozat | 27 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 0,0 kilométer |
| Oldalazás | 6 alkalom 600 darab | 16.000 darab |
| Zsírégető | 4 alkalom 4 sorozat | 147 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 86,32 kilométer | 2144.53 km |
| Deltázás | 7 alkalom 1400 darab | 34.600 darab |
| Kitörés | 6 alkalom 360 darab | 10.600 darab |
| Lábazás | 5 alkalom 100 darab | 1.840 darab |
| Felülés | 7 alkalom 280 darab | 3330 darab |
