Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 7,99 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabad napos voltam és ezért pihenhettem volna jó sokáig. De ennek ellenére 6 óra előtt ébredtem és nem tudtam sokat lustálkodni se. Fél 7 se volt, mikor felkeltem, készülődtem, majd mentem az asszonnyal vásárolni az AUCHAN-be. Még nem volt 8 óra, amikor hazaértünk. Ekkor megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Ahogy elrakodtunk, elkezdtem főzni az ebédet. A főzés után végeztem el a felülést és a törzsemelést. A mai napon 7,99 kilométert gyalogoltam le. Nap folymán 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 80 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 13 edzéses átlag. A hetem szépen alakul és már csak 1 nap van belőle hátra. Sokat nem tudok már rajta rontani. Szóval szép átlag edzésszámot fogok a héten elérni.
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
