Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 8,86 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem. Amikor elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Aztán az asszonnyal eltekertünk az OBI-ba. Innen hazaérve elvégeztem a felülést és a törzsemelést. Majd a szokásos dolgokkal töltöttem a nap nagy részét. A mai napon 8,86 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 86 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag. A hetem szépen alakult. Már csak a holnapi mázsálás eredménye a fontos.
| Mozgás | Mennyiség | Összesen |
| Tricepszezés | 5 alkalom 5 tonna | 29 tonna |
| Törzs emelés | 7 alkalom 210 darab | 2010 darab |
| Alkarozás | 7 alkalom 1400 darab |
27.060 darab |
| Erősítés | 5 alkalom 3000 gyakorlat |
32.400 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 6 kilométer |
| Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 9.700 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 1.200 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 12.000 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
4 óra 0 perc |
| Futás | 2 alkalom 6 kilométer | 86 kilométer |
| Hasazás | 2 alkalom 10 perc | 130 perc |
| Itthoni erősítés | 5 alkalom 1500 darab | 37.600 darab |
| Gladiátor | 5 alkalom 5 sorozat | 32 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 0,0 kilométer |
| Oldalazás | 5 alkalom 500 darab | 16.500 darab |
| Zsírégető | 5 alkalom 5 sorozat | 152 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 100,60 kilométer | 2245.13 km |
| Deltázás | 7 alkalom 1400 darab | 36.000 darab |
| Kitörés | 5 alkalom 300 darab | 10.900 darab |
| Lábazás | 5 alkalom 100 darab | 1.940 darab |
| Felülés | 7 alkalom 280 darab | 3610 darab |
![Nr. 5397. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
