Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 8,09 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapos voltam és nem dolgoztam. Reggel, valamivel 6 óra után keltem. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd itthon a szokásos dolgaimat végeztem. Délelőtt folyamán a felülést, a törzsemelést, a kitörést és az oldalazást egyhuzamban teljesítettem. A mai napon ,mindössze 8,09 kilométert gyalogoltam le. Ma mindössze ezt a hét mozgást csináltam meg. Ma, mivel hétfő van ráálltam a mérlegre és a múlt heti sok-sok edzésnek köszönhetően ismét fogytam. A mérleg 80,6 kilogrammot mutatott. Ez 1,1 kilogrammal kevesebb, mint amennyi a múlt héten voltam. A BMI-m is a 25-ös határérték alá ment be. A mai értékem 24,87. A múlt héten ez 25,21 volt. Szóval ismét egyre kevesebb vagyok és ennek örülök.
![Nr. 5393. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
