Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 8,62 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon is 6 óra után valamivel keltem fel. Ma még nem dolgoztam, szabadnapom volt. De holnaptól aztán holnaptól már rendesen dolgozom. Nappalos leszek, és még a hétvégén is dolgozom.Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd eltekertem az AUCHAN-be, vásárolni. Innen hazaérve megfőztem az ebédet, illetve a főzés közben edzettem is egy keveset. A felülést és a törzsemelést egyben végeztem el. A főzés után teljesítettem a kitörést és az oldalazást. A mai napon 8,62 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Remélem, hogy a hét további részén már rendesen tudok majd edzeni.
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
