Alkarozás: 2 x 2 x 50 alkar erősítés, sétálás: a mai napon 12,00 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzésemet is utólag írom, mert a vasárnapi napon jöttem haza a Börzsönyből. Ma pedig már hétfő van. Már csak egy napi bejegyzéssel vagyok elmaradva. A munkák mellett ma is csak az alkarozást és a sétálást végeztem el, mint tegnap. Ma mást nem csináltam. Ezzel együtt a héten összesen 56 edzésem volt. Ez napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy délutános voltam a héten, egészen jónak mondható. A jövő héten délelőttös leszek és nagyon bízom benne, hogy többet tudok majd mozogni.
| Mozgás | Mennyiség | Összesen |
| Tricepszezés | 1 alkalom 1 tonna | 35 tonna |
| Törzs emelés | 5 alkalom 150 darab | 2370 darab |
| Alkarozás | 7 alkalom 1400 darab |
29.860 darab |
| Erősítés | 1 alkalom 600 gyakorlat |
36.000 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 6 kilométer |
| Tolódzkodás | 4 alkalom 400 darab | 10.600 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alkalom 50 darab | 1.250 darab |
| Ugrálókötelezés | 1 alkalom 500 darab | 12.500 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
6 óra 0 perc |
| Futás | 1 alkalom 3 kilométer | 98 kilométer |
| Hasazás | 1 alkalom 5 perc | 155 perc |
| Itthoni erősítés | 1 alkalom 300 darab | 39.400 darab |
| Gladiátor | 1 alkalom 1 sorozat | 37 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 0,0 kilométer |
| Oldalazás | 5 alkalom 500 darab | 17.700 darab |
| Zsírégető | 1 alkalom 1 sorozat | 158 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 155,87 kilométer | 2465.17 km |
| Deltázás | 5 alkalom 1000 darab | 38.400 darab |
| Kitörés | 5 alkalom 300 darab | 11.620 darab |
| Lábazás | 4 alkalom 80 darab | 2.120 darab |
| Felülés | 5 alkalom 200 darab | 4090 darab |
