Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, kerékpározás: a mai napon 143, 8 kilométert tekertem le, sétálás: a nap folyamán 10,56 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel későn keltem, mert ma tekertem vissza Kalászra. Az alkarozást még a felkelsé után megcsináltam, majd a szokásos napi sétálásomat megtettem. Eközben a10,56 kilométert gyalogoltam le. A korai ebéd után felültem a bringára és haza tekertem Kalászra. A Győr - gönyű - Komárom - Szőny - Almásfüzitő - Dunaalmás - Neszmély - Süttő - Piszke - Lábatlan - Nyergesújfalu - Tát - Esztergo9m - Pilismarót-basaharc - Pilismarót - Dömös - Lepence - Visegrád - Dunabogdány - Tahitótfalu - Leányfalu - Szentendre - Budakalász útvonalon 134,8 kilométert tekertem le, 6 óra 20 perc 40 másodperc alatt, ami 22,6 kilométer/órás átlag sebességnek felel meg. El is fáradtam rendesen. de ezen nem csodálkozom, mert nagyon nehéz volt a háti zsákom. Ez szinte meg fogott. Ez van a mai napon ez a 3 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 86 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 12 edzése átlag. A hetem jól alakult.
| Mozgás | Mennyiség | Összesen |
| Tricepszezés | 5 alkalom 5 tonna | 40 tonna |
| Törzs emelés | 5 alkalom 150 darab | 2520 darab |
| Alkarozás | 7 alkalom 1400 darab |
31.260 darab |
| Erősítés | 2 alkalom 1200 gyakorlat |
37.200 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 6 kilométer |
| Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 11.100 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 4 alkalom 200 darab | 1.450 darab |
| Ugrálókötelezés | 4 alkalom 2000 darab | 14.500 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
6 óra 0 perc |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 98 kilométer |
| Hasazás | 5 alkalom 25 perc | 180 perc |
| Itthoni erősítés | 5 alkalom 1500 darab | 40.900 darab |
| Gladiátor | 5 alkalom 5 sorozat | 42 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 2 alkalom 287,2 kilométer | 287,2 kilométer |
| Oldalazás | 5 alkalom 500 darab | 18.200 darab |
| Zsírégető | 5 alkalom 5 sorozat | 163 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 107,01 kilométer | 2572.18 km |
| Deltázás | 5 alkalom 1000 darab | 39.400 darab |
| Kitörés | 5 alkalom 300 darab | 11.920 darab |
| Lábazás | 5 alkalom 100 darab | 2.220 darab |
| Felülés | 5 alkalom 200 darab | 4290 darab |
