Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 29,36 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten délutános leszek és ezért "csak" 6 óra után valamivel keltem.Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Délelőtt a lilaakácot tettem rendbe, illetve kiteregetem a kimosott ruhákat.Közben elvégeztem a felülést és a törzsemelést. Ebben a két mozgásban megemeltem a teljesítendő mennyiséget. A felülésben 10-10 darabbal, mint a törzsemelésben is. A korai ebéd előtt még teljesítettem az oldalazást és a kitörést. A korai ebéd után mentem dolgozni. Sajnos bent a cégnél utolért a délutános műszak átka, mert nem tudtam többet mozogni. Ez látszik abból is, hogy a munkaidőm alatt 29,36 kilométert gyalogoltam le. Olyan sok feladatom volt, hogy nem volt érkezésem több mozgást elvégezni. A mai napon 7 edzésem volt. Mivel hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. Sajnos a hétvégén kissé többet ettem a kelleténél, mert 1 kilogrammal nehezebb vagyok, mint egy hete voltam. A mérleg 80,9 kilogrammot mutatott. A BMI-m is növekedett. Mindössze 0,4 századdal vagyok a 25,0 határérték alatt. Ezen szám felett már elhízásról beszélhetünk. Remélem, hogy a jövő hétfői mérésnél jobb paramétereim lesznek.