Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 11,46 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel, annak ellenére, hogy szabadnapos voltam, 6 óra után keltem. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd az asszonnyal eltekertünk az AUCHAN-be vásárolni. Innen hazaérve elvégeztem a felülést és a törzsemelést. Aztán átöltöztem a játszó ruhába és kimentem a telekre egy kicsit dolgozni. Még nem volt 11 óra, amikor hazaértem. Ezután az oldalazást és a kitörést teljesítettem. A mai napon 11,46 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 51 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 8 edzéses átlag. A hétből már csak egy nap van hátra. Remélem, hogy holnap is tudok legalább ennyit edzeni.
![Nr. 5397. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
