Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 10,21 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra után keltem, mert ma már rendesen dolgoztam. Amint megszólalt az óra, azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Még nem volt 6 óra, amikor már bent voltam a cégnél. Sok munkám volt, de azért sikerült annyi időt szakítanom, hogy megcsináljam a tolódzkodást és a lábazást. Amikor hazaértem, azonnal elvégeztem az alkarozást és a deltázást. A munkaidőm alatt 10,21 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt. Ez nem sok, de különösebben nem érdekel. Ma hétfő van és ez a mázsálás napja. A mérleg 82,0 kilogrammot mutatott. Ez 0,2 kilogrammal több, mint egy hete. Szóval egészen jól úsztam meg a múlt hetet. A BMI-m 0,06-al lett több, mint egy hete. Most 25,30-as számolt értékem lett. Nagyon bízom benne, hogy a jövő héten kevesebbet fog mutat a mérleg. De majd kiderül, hogy mit hoz a jövő
