Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 5,26 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabad napos voltam és ezért 7 óra előtt valamivel keltem fel. Amint elkészültem az asszonnyal eltekertünk az AUCHAN-be vásárolni. A vásárlás után, itthon besegítettem a ház körüli munkákba. Majd edzettem egy kicsit. Az alkarozást és a deltázást egyben csináltam meg. A kerti munkák között végeztem el a felülést és a törzsemelést. A munka végén, illetve az ebéd előtt teljesítettem az oldalazást és a kitörést. A mai napon 5, 26 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 52 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 8 edzéses átlag. Egészen jól alakul a hetem és már csal egy nap van hátra a hétből.