Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 2,21 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma se, dolgoztam, ezért 7 óra előtt valamivel keltem fel- Délelőtt folyamán itthon segítettem és ebédet főztem. Közben azért mozogtam is egy keveset. A felkelés után, amikor elkészültem megcsináltam az alkarozást és a deltázást. a ház körüli munkák után elvégeztem a felülést és a törzsemelést. A főzés után pedig teljesítettem az oldalazást és a kitörést. A mai napon 2,21 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 59 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 8 edzéses átlag. A hetem egészen jól alakult. A jövő héten délelőttös leszek és remélem, hogy többet tudok majd edzeni.
| Mozgás | Mennyiség | Összesen |
| Tricepszezés | 2 alkalom 2 tonna | 46 tonna |
| Törzs emelés | 6 alkalom 240 darab | 3.380 darab |
| Alkarozás | 7 alkalom 1.400 darab |
36.860 darab |
| Erősítés | 0 alkalom 0 gyakorlat |
37.200 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 6 kilométer |
| Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 12.400 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 1.550 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 15.500 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
8 óra 0 perc |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 98 kilométer |
| Hasazás | 0 alkalom 0 perc | 190 perc |
| Itthoni erősítés | 2 alkalom 600 darab | 43.000 darab |
| Gladiátor | 0 alkalom 0 sorozat | 45 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 287,2 kilométer |
| Oldalazás | 5 alkalom 500 darab | 20.000 darab |
| Zsírégető | 2 alkalom 2 sorozat | 173 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 77,34 kilométer | 3125.58 km |
| Deltázás | 7 alkalom 1.400 darab | 45.000 darab |
| Kitörés | 5 alkalom 300 darab | 12.940 darab |
| Lábazás | 5 alkalom 100 darab | 2.460 darab |
| Felülés | 6 alkalom 360 darab | 5550 darab |
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
