Alkarozás: 2x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 8,56 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény:
| Mozgás | Mennyiség | Összesen |
| Tricepszezés | 5 alkalom 5 tonna | 51 tonna |
| Törzs emelés | 7 alkalom 280 darab | 3.660 darab |
| Alkarozás | 7 alkalom 1.400 darab |
38.260 darab |
| Erősítés | 5 alkalom 3000 gyakorlat |
40.200 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 6 kilométer |
| Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 12.900 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 5 alkalom 250 darab | 1.800 darab |
| Ugrálókötelezés | 5 alkalom 2500 darab | 17.000 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
8 óra 0 perc |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 98 kilométer |
| Hasazás | 5 alkalom 25 perc | 215 perc |
| Itthoni erősítés | 5 alkalom 1500 darab | 44.500 darab |
| Gladiátor | 5 alkalom 5 sorozat | 50 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 287,2 kilométer |
| Oldalazás | 6 alkalom 600 darab | 20.600 darab |
| Zsírégető | 5 alkalom 5 sorozat | 178 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 145,78 kilométer | 3271,28km |
| Deltázás | 7 alkalom 1.400 darab | 46 4000 darab |
| Kitörés | 6 alkalom 360 darab | 13.300 darab |
| Lábazás | 5 alkalom 100 darab | 2.560 darab |
| Felülés | 7 alkalom 420 darab | 5970 darab |
Ma sem dolgoztam és ezért 7 óra előtt keltem. Ahogy elkészültem, azonnal elvégeztem az alkarozást és a deltázást. Aztán eltekertem az AUCHENBE, vásárolni. Innen hazaérve megcsináltam a felülést és a törzsemelést. Aztán az asszonnyal e sétáltunk a HASMESTER étterembe ebédelni. A mai napon 8,56 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 98 edzésem volt, ami a napi 14 edzéses átlagnak fele meg. A hetem nagyon jól alakult, mert sikerült a 14 edzéses átlagot elérnem.
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
