Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, kerékpározás: Budakalász - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös - Pilismarót - Pilismarót-basaharc - Esztergom - Tát - Nyergesújfalu - Lábatlan - Süttő - Neszmély - Dunaalmás - Almásfüzitő - Szőny - Komárom - Gönyű - Győr útvonal letekerése 5 óra 52 perc 29 másodperc alatt, ami a 143,6 kilométeres távon 24,4 kilométer/órás átlagnak felel meg, sétálás: a mai napon 10,77 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ahogy a tegnapi bejegyzésemben már említettem pár napos késéssel fogom írni a posztjaimat, mert nem voltam a hétvégén számítógép közelében. Így ezt a bejegyzésemet 4 nap késéssel írom. Igyekszem a lehető leggyorsabban bepótolni az elmaradásomat. Ma reggel 6 óra előtt valamivel keltem. Készülődtem a győri utamra. Ahogy felkeltem és elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd 7 óra előtt valamivel felültem a bringámra és elindultam hazafelé. Az első kilométerek a bemelegítést szolgáltak. Az első órában 26,6 kilométeres átlagot hajtottam ki. Jól ment és nem fújt a szél. A második órában egy kicsit visszaestem az átlagot tekintve, mert csak 26,3-as lett az átlagom. Ekkor már Esztergomot elhagytam. A táti egyenes kezdeténél volt egy kis pihenés, etetés, itatást, majd folytattam az utam. Nyergesújfalun a bringa úton nem tudtam rendesen hajtani a bicót és ezért a harmadik órában az átlagom visszaesett 25,5-re. Ezután viszont már kiértem az Almásfüzitői útra. A 10-es úton már nyomtam volna a pedált, de ekkor kezdődtek a görcsök. Már előbb is voltak, de ezeket még ki tudtam hajtani a lábaimból.Most viszont kezdődtek a szenvedések. 3 - 5 kilométerenként meg kellett állnom a görcsök miatt.Ezért is esett vissza az átlag sebességem. A 4. órában már csak 25,0 volt az átlagom, majd ez 24,5-re esett vissza. Komárom után átálltam a pörgetésre, vagyis elől kis tányér, hátul pedig bent a közepén volt a lánc. Pörögtek a lábaim, mint a varrógépben a tű, de nem nagyon haladtam. Mindenesetre a görcsök elmúltak. Így az 5. órában 24,5-ös átlagom lett. A végén ez már csak 24,4 lett. 5 óra 52 perc 29 másodperc alatt hazaértem. Jól esett a birngázás hosszú kihagyás után, még akkor is, ha görcseim voltak. Amikor hazaértem, lefürödtem, majd elmentem sétálni, hogy a lábaim egy kicsit lelazuljanak. Eközben 10,77 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 4 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 68 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 13 edzéses átlag. A hetem jól alakul.
