Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 4,20 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sokáig aludtunk a tesómmal. Már majdnem 8 óra volt mire végre teljesen felébredtünk és elkészültünk. Az elkészülés után azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Majd mivel éreztem, hogy kissé bekötöttek a lábaim, elmentem sétálni egyet. A nap folyamán 4,20 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 3 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 74 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hetem jól sikerült, de a jövő héten szabadságon leszek és ezért nem tudom, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni
| Mozgás | Mennyiség | Összesen |
| Tricepszezés | 0 alkalom 0 tonna | 56 tonna |
| Törzs emelés | 4 alkalom 160 darab | 4.300 darab |
| Alkarozás | 7 alkalom 1.400 darab |
42.400 darab |
| Erősítés | 4 alkalom 2400 gyakorlat |
45.600 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 6 kilométer |
| Tolódzkodás | 4 alkalom 400 darab | 14.400 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 4 alkalom 200 darab | 2.200 darab |
| Ugrálókötelezés | 4 alkalom 2000 darab | 21.000 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
10 óra 0 perc |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 98 kilométer |
| Hasazás | 4 alkalom 20 perc | 255 perc |
| Itthoni erősítés | 4 alkalom 1200 darab | 47.500 darab |
| Gladiátor | 4 alkalom 4 sorozat | 59 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 1 alkalom 143,6 kilométer | 430,8 kilométer |
| Oldalazás | 4 alkalom 400 darab | 22.200 darab |
| Zsírégető | 4 alkalom 4 sorozat | 189 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 103,91 kilométer | 3623,82 km |
| Deltázás | 7 alkalom 1.400 darab | 50.600 darab |
| Kitörés | 4 alkalom 240 darab | 14.260 darab |
| Lábazás | 4 alkalom 80 darab | 2.860 darab |
| Felülés | 4 alkalom 240 darab | 6.930 darab |
