Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, építkezés: 9 órán keresztül dolgoztam az építkezésen, sétálás: a mai napon 11,76 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel esett az eső és ezért nem indultam el a szokásos időben az építkezésre. Ezért amikor felkeltem és elkészültem, edzettem egy keveset. Az alkarozást és a deltázást egyszerre csináltam meg. Majd a felülés és a törzsemelés következett. Ezután elindultam, hogy felvegyenek kocsival és menjünk egy építkezésre. Most egy másik építkezésen dolgoztam közel 9 órát. Az eső miatt későn kezdtünk és ezért későn is fejeztük be a munkát. már este 8 óra is elmúlt, mire hazaértem. A mai napon 11,76 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem és mozgásom volt. Mivel még szabadságon vagyok, ezért ez egészen jónak mondható, főleg, ha tekintetbe veszem a múlt heti mozgásokat. Ma, mivel hétfő van ráálltam a mérlegre. Sajnos 79,8 kilogrammot mutatott a mérleg. Ez 1,4 kilogrammal több, mint egy hete voltam.Sajnos az építkezés következtében későn eszem és ez rám rakódik. De ez van. A BMI-m is több, mint egy hete. Akkor 24,19 volt, míg ma 24,62-es értéket produkáltam. Ez van. Remélem, hogy a jövő héten jobb eredményeket fogok produkálni.