Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, építkezés: 9 órán keresztül dolgoztam egy építkezésen, sétálás: a mai napon 4,55 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 6 óra után ébredtem és azonnal ki is keltem az ágyból. Amikor elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Mivel volt időm még, ezért elvégeztem a felülést és a törzsemelést is. Majd jöttek értem és elautóztunk az építkezésre. Ott 9 órán keresztül dolgoztam. A mai napon, mivel sokat álltam az ácsolt tetőn, ezért mindössze 4,55 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is, mint a héten eddig mindig 6 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 18 edzésem volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.