Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, építkezés: a mai napon 8 órán keresztül dolgoztam az építkezésen, sétálás: a nap folyamán 12, 36 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után pár perccel ébredtem fel. Azonnal keltem és készülődtem. Amikor elkészültem folyamatosan, egymás után megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a felülést, és a törzsemelést. Ezután elsétáltam a találkozási pontra, ahol felvettek és együtt mentünk az építkezésre. Itt ma "csak" 8 órát töltöttem el. Sok volt a rohangálás, a tedd ide - tedd oda. Ennek köszönhetően a mai napon 12,36 kilométert gyalogoltam le. Ahogy a héten eddig, mindig napi 6 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt, ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak fele meg.
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
