Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 4,69 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ráértem későn kelni, mert ma végre nem kellett mennem dolgozni az építkezésre. Ezért már majdnem 8 óra volt, amikor felkeltem. Mivel itthon voltam egész nap, ezért mindenre volt időm. Elrakodtam, rendet raktam, illetve itthon eddig elmaradt feladataimat megcsináltam. Volt időm, hogy megcsináljam a szokásos edzésemet. Az alkarozást, a deltázást egyszerre csinálta meg. Majd az itthoni munkák során elvégeztem a felülést és a törzsemelést is. Ezek után elkezdtem főzni. A főzés után, hogy meg legyen a mai napon is a 6 edzésem teljesítettem a kitörést. A mai napon 4,69 kilométert gyalogoltam le. A nap folyamán, mint a héten eddig mindig 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 42 edzésem volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak fele meg. Ahhoz képest, hogy a héten is szabadságon voltam, egészen jónak mondható. A jövő héten már rendesen dolgozom.
| Mozgás | Mennyiség | Összesen |
| Tricepszezés | 0 alkalom 0 tonna | 56 tonna |
| Törzs emelés | 7 alkalom 280 darab | 4.580 darab |
| Alkarozás | 7 alkalom 1.400 darab |
45.200 darab |
| Erősítés | 0 alkalom 0 gyakorlat |
45.600 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 6 kilométer |
| Tolódzkodás | 0 alkalom 0 darab | 14.400 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 2.200 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 21.000 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
10 óra 0 perc |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 98 kilométer |
| Hasazás | 0 alkalom 0 perc | 255 perc |
| Itthoni erősítés | 0 alkalom 0 darab | 47.500 darab |
| Gladiátor | 0 alkalom 0 sorozat | 59 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 574,5 kilométer |
| Oldalazás | 0 alkalom 0 darab | 22.200 darab |
| Zsírégető | 0 alkalom 0 sorozat | 189 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 51,95 kilométer | 3766,13 km |
| Deltázás | 7 alkalom 1.400 darab | 53.400 darab |
| Kitörés | 1 alkalom 60 darab | 14.320 darab |
| Lábazás | 0 alkalom 0 darab | 2.860 darab |
| Felülés | 7 alkalom 420 darab | 7.350 darab |
