Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 6,15 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma vasárnap van és a hét utolsó napja. Lezártam ezt a hetet. Ezt a bejegyzésemet egy napos késéssel írom, mert a múlt héten nem volt netem. Ezzel értem utol magam. Reggel megpróbáltam jó sokáig aludni. Ehelyett 7 óra után már fel is keltem. Itthon segítettem a kerti munkákban, de nem annyit, hogy ezt beírhattam volna a mozgások közé. Napközben edzegettem is. Az alkarozást, a deltázást még a felkelés és az elkészülésem után szinte azonnal megcsináltam. Aztán napközben elvégeztem a felülést, a törzsemelést és a kitörést. A mai napon 6,15 kilométert gyalogoltam le. Ma ez a 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 63 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. A hetem egészen jó volt.
| Mozgás | Mennyiség | Összesen |
| Tricepszezés | 0 alkalom 0 tonna | 56 tonna |
| Törzsemelés | 7 alkalom 280 darab | 5.140 darab |
| Alkarozás | 7 alkalom 1.400 darab |
48.000 darab |
| Erősítés | 0 alkalom 0 gyakorlat |
45.600 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 6 kilométer |
| Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 15.400 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 2.200 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 21.000 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
10 óra 0 perc |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 98 kilométer |
| Hasazás | 0 alkalom 0 perc | 255 perc |
| Itthoni erősítés | 6 alkalom 1800 darab | 49.300 darab |
| Gladiátor | 0 alkalom 0 sorozat | 59 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 574,5 kilométer |
| Oldalazás | 5 alkalom 500 darab | 23.200 darab |
| Zsírégető | 0 alkalom 0 sorozat | 189 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 59,37 kilométer | 3898,96 km |
| Deltázás | 7 alkalom 1.400 darab | 56.200 darab |
| Kitörés | 7 alkalom 420 darab | 15.100darab |
| Lábazás | 5 alkalom 100 darab | 3.060 darab |
| Felülés | 7 alkalom 420 darab | 8.179 darab |
![Nr. 5391. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
