Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 4,27 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma vasárnap van és ezért nem dolgoztam. emiatt sokáig szerettem volna aludni, pihenni. De ez nem jött össze, mert 7 óra előtt valamivel felkeltem, szinte kidobott az ágy. Délelőtt el voltam és csak az itthoni dolgokkal foglalkoztam. Ezért az összes mozgást egyben, folyamatosan végeztem el. Az alkarozást, a deltázást, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és a kitörést alig több, mint 20 perc alatt végeztem el. a nap folyamán 4,27 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 65 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 9 edzéses átlag. A hetem jól alakult.
| Mozgás | Mennyiség | Összesen |
| Tricepszezés | 0 alkalom 0 tonna | 56 tonna |
| Törzsemelés | 7 alkalom 280 darab | 5.700 darab |
| Alkarozás | 7 alkalom 1.400 darab |
50.800 darab |
| Erősítés | 0 alkalom 0 gyakorlat |
45.600 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 6 kilométer |
| Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 16.300 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 2.200 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 21.000 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
10 óra 0 perc |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 98 kilométer |
| Hasazás | 0 alkalom 0 perc | 255 perc |
| Itthoni erősítés | 5 alkalom 1500 darab | 52.900 darab |
| Gladiátor | 0 alkalom 0 sorozat | 59 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 574,5 kilométer |
| Oldalazás | 7 alkalom 700 darab | 24.600 darab |
| Zsírégető | 0 alkalom 0 sorozat | 189 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 60,20 kilométer | 4011,54 km |
| Deltázás | 7 alkalom 1.400 darab | 59.000 darab |
| Kitörés | 7 alkalom 420 darab | 15.940darab |
| Lábazás | 5 alkalom 100 darab | 3.240 darab |
| Felülés | 7 alkalom 420 darab | 9.010 darab |
