Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 3,82 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 7 óra után keltem fel. A délelőtt folyamán itthon tettem - vettem, közben egy kicsit mozogtam is. Az alkarozsát és a deltázást egyben csináltam meg. Majd a rakodás közben végeztem el a felülést és a törzsemelést. Aztán az asszonnyal elmentünk vásárolni. A nap folyamán 3,82 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 67 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a heti 9 edzéses átlag. A hetem jól kezdődött, de a hétvégén ne mtudtam annyit edzeni, mint amennyit kellett volna.
| Mozgás | Mennyiség | Összesen |
| Tricepszezés | 0 alkalom 0 tonna | 56 tonna |
| Törzsemelés | 7 alkalom 280 darab | 6.260 darab |
| Alkarozás | 7 alkalom 1.400 darab |
53.600 darab |
| Erősítés | 0 alkalom 0 gyakorlat |
45.600 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 6 kilométer |
| Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 17.300 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 2.200 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 21.000 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
10 óra 0 perc |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 98 kilométer |
| Hasazás | 0 alkalom 0 perc | 255 perc |
| Itthoni erősítés | 5 alkalom 1500 darab | 58.300 darab |
| Gladiátor | 0 alkalom 0 sorozat | 59 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 574,5 kilométer |
| Oldalazás | 6 alkalom 600 darab | 25.900 darab |
| Zsírégető | 5 alkalom 5 sorozat | 194 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 77,67 kilométer | 4147,24 km |
| Deltázás | 7 alkalom 1.400 darab | 61.800 darab |
| Kitörés | 6 alkalom 360 darab | 16.720darab |
| Lábazás | 5 alkalom 100 darab | 3.440 darab |
| Felülés | 7 alkalom 420 darab | 9.850 darab |
