Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogr5ammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 6,84 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon nem dolgoztam, mivel szombat van. Ezért "sokáig aludtam". Még 7 óra sem volt, amikor felkeltem. Ahogy elkészültem azonnal eltekertem az AUCHAN-be vásárolni. Innen hazaérve, az asszonnyal közösen eltekertünk a temetőkbe, hogy a sírokat téliesítsük. Innen hazaérve mozogtam egy keveset. A mai napi összes mozgást egyszerre csináltam meg. Az alkarozást, a deltázást, a felülést, a törzsemelést, és a kitörést egy huzamban végeztem el. A nap folyamán 6, 84 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 66 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak egy nap van hátra. Remélem, hogy a napi 10 edzéses átlagot tudom majd tartani.
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
