Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 2,62 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma sem dolgoztam mert vasárnap volt. Reggel 7 óra is elmúlt, amikor felkeltem. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást, a deltázást és a felülést, valamint a törzsemelést. Az oldalazást a nap folyamán később végeztem el. A mai napon 2,62 kilométert gyalogoltam le. A mai nap folyamán 6 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 72edzpésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hetem a pluszban végzett gladiátorral együtt elértem a 10 edzéses napi átlagot is. Jól sikerült a hétvégém is.
| Mozgás | Mennyiség | Összesen |
| Tricepszezés | 0 alkalom 0 tonna | 56 tonna |
| Törzsemelés | 7 alkalom 280 darab | 6.254 darab |
| Alkarozás | 7 alkalom 1.400 darab |
55.000 darab |
| Erősítés | 0 alkalom 0 gyakorlat |
45.600 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 6 kilométer |
| Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 17.800 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 2.200 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 21.000 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
10 óra 0 perc |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 98 kilométer |
| Hasazás | 0 alkalom 0 perc | 255 perc |
| Itthoni erősítés | 5 alkalom 1500 darab | 59.800 darab |
| Gladiátor | 5 alkalom 5 sorozat | 64 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 574,5 kilométer |
| Oldalazás | 6 alkalom 600 darab | 26.500 darab |
| Zsírégető | 5 alkalom 5 sorozat | 199 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 72,13 kilométer | 4219,37 km |
| Deltázás | 7 alkalom 1.400 darab | 63.400 darab |
| Kitörés | 6 alkalom 360 darab | 17.080darab |
| Lábazás | 5 alkalom 100 darab | 3.540 darab |
| Felülés | 7 alkalom 420 darab | 10.270 darab |
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
