Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 9,24 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel nagyon hideg lett és persze hatalmas köd. A főnököm jött értem, mert a fűkaszámra lett szükségünk. Ezt meg csak kocsival tudjuk bevinni a céghez. Ezért későn értem be a céghez és nem tudtam edzeni. Semmit se. Amikor a munkából hazaértem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. A deltázásban az új mozgással még szenvedek egy kicsit. A végére egy kissé bemerevedik a lapockáim körüli izmok. A munkaidőm alatt 9,24 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze 3 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag.
